Opération du LCA: mon expérience

19 juillet 2019

19 juillet 2019: J+3 mois

Vendredi 19 juillet 2019

Ayé! Trois mois sont passés depuis l'opération. Le temps file! Pour fêter cela, hier j'ai fait une sortie vélo de 15 km, eh bien c'était super! Pas eu de douleur du tout, alors que les fois précédentes j'avais mal sur le dessus, à l'avant du genou (emplacement du tendon quadricipital). C'était top! Mal aux cuisses car je n'ai pas l'habitude de faire du vélo, mais vraiment super balade!

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Je continue mes exercices de kiné à la maison, j'ai eu une séance en piscine chez la kiné mardi, et je continue tout doucement.

Je sens toujours comme si la peau était super tendue au niveau de la couture, et absence de sensation (fourmillements) sur la partie gauche du genou. Je continue à masser les cicatrices et les nourrir au Cicalfate.

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Je les protège du soleil avec des pansements et, même si bronzer de la jambe n'est pas chose facile, j'ai pris quelques couleurs puisque j'ai les traces de pansements:

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09 juillet 2019

9 juillet 2019: J+2 mois et demi - mes sensations

Mardi 9 juillet 2019

Pas de kiné cette semaine, elle est en vacances. Du coup je continue mes exercices quotidiens à la maison:

Allongée, sur mon lit (canapé trop mou)

-lever/poser la jambe tendue avec lest de 1 kg sur cheville gauche - x15 répétitions

-ronds en l'air dans un sens puis dans l'autre avec lest cheville 1 kg - x15 répétitions

-balayage latéral avec poids latéral - x15 répétitions

-pédalo avant puis arrière avec lest cheville 1 kg - x10

-pont fessier (lever les fesses, jambes à la perpendiculaire)

-pont fessier avec lever jambe droite tendue: tout le poids est sur la jambe gauche pliée - x10 répétitions

 

Debout:

-talons/pointes - x10

-plier/tendre avec le pied posé sur une table basse ou un tabouret

-pieds joints, me jeter en avant et me rattraper sur la jambe gauche, fléchie

-écarter et ramener les pieds joints, en sautant

 

Je poursuis l'électrostimulation (Compex Elite Spor): programme "réhabilitation" - ensuite "renforcement musculaire" - ensuite 2 minutes d'échauffement - puis 20 minutes d'alternance travail (en mode écrase-coussin) / repos, je vais de 55 à 70 en intensité

Un peu de vélo quand je peux.

 

Sinon, je n'ai plus la douleur de la tendinite quadricipitale supposée (disparue après 3 jours sans aucune activité). Je vois mon os partie gauche de la rotule coincer quand je passe de l'extension forcée à la flexion, ce fameux "cran" que je sens et dont j'ai déjà parlé. Ma cicatrice de la zone de prélèvement des tendons me fait mal depuis quelques jours, je ne sais pas pourquoi. Depuis plusieurs jours nous allons à la piscine quotidiennement et du coup, étant exposée au soleil, je protège mes cicatrices avec des pansements. Je commence à faire une petite allergie à l'adhésif, ça promet pour la suite de l'été! Je les masse tous les jours, et ensuite j'applique du Cicalfate dessus.

04 juillet 2019

4 juillet 2019: J+2 mois et demi - sortie à vélo

Jeudi 4 juillet 2019

Aujourd'hui c'est pas terrible. J'ai le genou qui a un peu gonflé, raide, lourd, pas moyen de tendre, je suis deg de ressentir cela à 2 mois et demi de l'opération. Mon mari me dit que c'est peut-être le kilomètre de nage de lundi qui a laissé de traces. Possible.

Depuis 2-3 jours je sens très fort les "fourmis" de la zone insensibilisée, comme si le devant du tibia était très tendu. J'ai constaté aussi que la zone qui me fait mal (contusion osseuse à 5-6 cm à droite de la cicatrice de prélèvement) était légèrement gonflée.

 

J'ai profité de la fin de journée pour aller à la piscine mais me suis obligée à ne pas nager beaucoup. J'ai nagé 200 mètres et cela m'a fait beaucoup de bien, j'ai l'impression que cela m'a dégourdi le genou, assoupli. Je me suis sentie vraiment mieux après.

Comme les enfants ne sont pas là, c'est le créneau idéal pour essayer le vrai vélo. Je ne voulais pas essayer seule avec j'ai attendu que mon mari puisse venir avec moi. C'est chose faite. Quel plaisir les premiers mètres, de se sentir presque comme avant! Je n'ai évidemment fait que du plat, le quadriceps a dû un peu de mobiliser sur les rares toutes petites montées. J'ai pédalé tranquillement, 10km/h de moyenne, je vais plus vite en course à pied ahhahahaahh!!! J'ai commencé à sentir l'effort au bout de 2,5 km, ça tirait un peu dans le genou mais ça a été. On a fait 5,5 km mais alors vraiment à la cool!

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01 juillet 2019

1er juillet 2019: J+2 mois - piscine

Lundi 1er juillet 2019

Aucun exercice vendredi, samedi, dimanche. Et à la marche, aucune douleur. Il avait donc sûrement raison, le chirurgien, avec son histoire de tendinite quadricipitale. Pourtant ce WE j'ai fait des trucs, mais aucun exercice de rééducation, hormis l'électrostimulation.

Ce lundi, reprise des exercices habituels de lever/descendre la jambe, ronds en l'air, pédalo, tout ce que je fais habituellement, ça va bien (mais je transpire atrocement, vue la canicule), 20 minutes d'électrostimulation sur écrase coussin (je monte à 50 en intensité sur mon Compex Elite Sport).

Je suis allée nager un peu, cela fait un bien fou. Je ne nage que la brasse, je suis nulle en natation, mais dis donc, ma jambe ne me fait pas mal dans l'eau, elle est légère. J'ai nagé 1,2 km.

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Ce soir je me suis rendue au pot de fin d'année du yoga (je n'y suis pas allée depuis l'accident, cad février) et je discutais avec une dame (con, certainement), qui me disait que ce n'était pas efficace de faire de la rééducation en kiné de ville, que c'était mieux en centre de rééducation. Voilà qu'elle a anéanti tous mes espoirs de retrouver toutes mes capacités. Je suis dégoutée. C'est vrai, ce qu'elle dit?

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26 juin 2019

26 juin 2019: J+2 mois - tendinite

Vendredi 26 juin 2019

Voilà plusieurs jours que j'ai mal sur le dessus du genou quand je marche, et surtout quand j'accélère le pas, ce n'est pas sur l'os de la rotule mais plutôt comme une élongation à l'intérieur, en vertical. J'éprouve aussi cette douleur lorsque chez le kiné je fais l'exercice d'équilibre sur la jambe gauche, en équilibre sur un coussin plat gonflé. J'ai fini par appeler le chirurgien pour lui expliquer. Il pense à une tendinite du tendon quadricipital, due à un excès d'effort, une trop forte sollicitation avec les exercices à la maison certainement.

Pffffffffffff, j'en ai marre. Je lui ai aussi parlé de ma douleur à droite de la cicatrice, douleur ressentie quand j'appuie dessus depuis l'accident, il avait l'air de s'en fiche un peu et a évoqué une nouvelle fois la contusion osseuse repérée à l'IRM en mars dernier. Il a expliqué que lorsque le ligament croisé antérieur s'est rompu, le fémur est entré en choc avec le tibia, les deux os se sont rentrés dedans, en quelque sorte, puisqu'il n'y avait plus le ligament pour faire tampon. Et que donc, 4 mois après c'est toujours ça. Bon.

En fait, ce coup de fil ne sert à rien, il ne me rassure pas, j'en reste au même point, en fait. Nul.

Je vais me laisser un peu de repos, et ne rien faire comme exercices ce WE.

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25 juin 2019

25 juin 2019: J+ 2 mois - kiné piscine

25 juin 2019

J'ai repris le travail depuis hier (je suis prof) mais en mode réduit puisque je fais des séances de révisions pour les 3e avant le brevet. Nickel, mais je sens que je ne serais pas capable d'être en classe 7 heures d'affilée, je n'ai pas pour habitude de faire cours assise, alors reprendre à temps plein si nous n'étions pas en fin d'année scolaire ce serait difficile.

Aujourd'hui j'ai fait une séance de kiné en piscine. C'est pas mal car je sens que je force plus au niveau quadriceps et ischio-jambiers à cause du poids de l'eau qu'il faut pousser lorsque l'on fait les mouvements. Toujours un coincement lorsque je passe de la jambe en extension forcée pour revenir en flexion: un cran, quelque chose qui coince, qui me bloque en extension. Ce n'est pas douloureux, certes, mais c'est surtout très désagréable comme sensation. Et surtout, je m'aperçois que je l'appréhende, cette sensation.

Sinon, à la fin de la séance dans le bassin, la kiné m'a mis les jets massants, genou en face, il fallait que je balaye gentiment le genou devant le jet, en mode détente-massage, quoi. Baaaaaaaaaaaam! J'ai crié de douleur lorsque la face interne du genou est passée devant le jet. Le fameux endroit qui me fait super mal quand on y touche, que le chirurgien a palpé longuement la semaine dernière, perplexe, concluant que c'étaient sûrement les suites de la contusion osseuse. Cette zone se situe sur la face interne du genou gauche, parallèllement à la cicatrice de prélèvement des tendons DIDT, à quelques centimètres plus à droite, à l'intérieur. La kiné a donc immédiatement baissé l'intensité du jet massant, mais c'était encore trop douloureux, elle me l'a donc réglé au minimum et je sentais encore une légère douleur en passant la zone devant le jet. Je ne comprends pas et cela commence à m'inquiéter. Je l'étais déjà un peu, vu comme cela avait laissé le chirugien perplexe au RDV de la semaine dernière. Je vais l'appeler demain, je ne suis pas rassurée.

Voilà où se situe la zone qui me fait mal. Je précise que cette zone me fait mal uniquement quand je ressens les vibrations de la voiture par ex et quand on y touche. Si on n'y touche pas, pas de douleur. Je précise également qu'elle me fait mal depuis l'accident de ski, ce n'est donc pas une conséquence de l'opération ou de la boiterie ou quoi que ce soit d'autre. L'IRM parlait de contusion osseuse: le ligament ayant rompu, les os tibia et fémur auraient claqué l'un contre l'autre.

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Pour finir la journée j'ai fait de l'électrostimulation, et cette fois j'ai réglé le repos à 40 et la phase exercices à 45. Une fille avec laquelle j'ai communiqué sur le web me disait qu'elle était à 60-70, alors qu'elle avait été opérée 3 semaines après moi. J'avais halluciné, en me disant que j'étais sacrément à la traîne. Mais en fait, on peut vite progresser et monter l'intensité assez rapidement: il y a encore 2 jours j'étais à 20 alors à ce rythme je serai à 60 dans quelques jours!

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24 juin 2019

23 juin 2019: J+2 mois +4 jours - électrostimulation + reprise du travail

Dimanche 23 juin 2019

J'ai testé 3 soirs de suite l'électrostimulation avec le Compex de mon mari. J'ai essayé deux programmes: dans "Réhabilitation" j'ai mis une fois "amyotrophie" et une fois "renforcement musculaire". Je mets la puissance à 20, je ne sais pas trop ce que cela veut dire, en fait. Cela dure 20 ou 25 minutes au total.

3 minutes d'échauffement où le muscle est un peu stimulé

15 minutes de programme à paroprement parler où alternent des phases d'effort (impulsion électrique durant laquelle je contracte moi aussi consciemment mon muscle - durée environ 5 secondes) et des phases de repos.

2 minutes de fin de programme où ça va tout doux, du genre un peu massage.

 

Ce qui me gêne dans l'absilu c'est cette douleur que je ressens sur le haut de la rotule quand je marche, un peu comme si elle frottait contre je ne sais quoi, en fait... Et toujours le fait de rester coincée quand je tends à fond et que je repasse en flexion. Si cela persiste j'appellerai quand même le chirurgien d'ici 10 jours, avant qu'il ne parte en vacances, même si je l'ai vu le 20 juin dernier. Je me laisse 10 jours pour voir ;-)

J'aimerais tester le vrai vélo, à plat et pas longtemps, comme il me l'a recommandé, mais j'attends que mon mari ait un peu de temps pour m'accompagner, j'ai peur de partir seule ;-)

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21 juin 2019

21 juin 2019: J+2 mois - analyse de mon moral

Après le petit moral d'hier, j'ai pris le temps d'analyser les choses.

En fait, le chirurgien ne m'a pas dit que du mal; la seule chose pas super c'est la question du quadriceps toujours atone. Et je n'ai retenu que cela. Mais en fait il a dut des choses positives, aussi. Alors il faut que je me concentre là-dessus et que je ne me démotive pas. Je vais y arriver.

Je crois surtout que, depuis le début, je n'ai gardé en tête que le "2 mois, 2 mois et demi d'arrêt de travail après l'opération" et pas du tout le fait qu'un tel traumatisme et qu'une telle opération prennent en moyenne 6 à 8 mois pour une vraie guérison durable. J'ai inconsciemment occulté le fait que ça allait être plus long que 2 mois, comme j'avais occulté immédiatement après l'opération le fait que j'allais souffrir un peu (voir post dédié, à J+1 ou J+2).

J'ai sélectionné les infos, en gros. Alors là, je suis bien décidée à mettre les bouchées doubles. Je sais que j'ai progressé, la flexion est très bonne, l'extension on s'en occupe et le quadriceps ben je vais pas le laisser tranquille!

 

Me suis fixé mon programme des jours à venir:

-exercices de kiné sur mon lit (cela me prend environ 15 minutes) avec lever de jambe, pédalo, écrase coussin, pont fessier puis debout tzlaon pointes, fentes etc...

-4x10 minutes de vélo d'appartement

-20 minutes d'électrostimulation

 

ZOU!

Aujourd'hui: un peu de jardinage: désherbage à la main + tonte pelouse --> je suis VANNEE!

J'ai enchaîné avec 2h de shopping pour trouver des fringues d'été aux enfants --> TRIPLEMENT VANNEE

J'ai mal à la jambe, je suis KO! LA nuit va être bonne, je pense!

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20 juin 2019

20 juin 2019: 2 mois post-opératoire, 2e visite chirurgien

Jeudi 20 juin : deux mois sont passés. Aujourd'hui, 2e visite post-opératoire chez le chirurgien. Je ressors de la visite avec des plus et des moins, et évidemment c'est malheureusement les moins que je retiens, avec donc le moral un peu entamé alors que je m'étais rendue toute guillerette à la visite.

Pour les points positifs:

-Il est satisfait de ma (dé)marche: je marche à peu près correctement pour une personne qui a été opérée il y a deux mois. Certes, la jambe gauche ne se tend pas complètement au moment de passer le pied en avant mais cela devrait passer, puisque le flexum est en voie de résorption, en tous les cas il n'est pas pire qu'avant.

-le genou est bien stable; le test de Lachman est bon (le fameux tiroir), c'est un genou sur lequel je peux m'appuyer sans problème.

-les cicatrices sont super, à masser quotidiennement

-la flexion est quasi parfaite, il mesure 135° à gauche sur le genou blessé et 140 à droite sur la jambe saine: génial! En vrai, j'étais hyper fière.

 

Pour les points négatifs:

-il trouve, je cite, "le quadriceps un peu atone" (= manquant de tonus) et c'est là que j'ai les boules car je le travaille quotidiennement et j'avais l'impression qu'il avait bien repris. Ben lui le trouve mou, peu tonique. Ca m'a un peu minée.  Ses conseils: écrase-coussin à fond, vélo d'appartement 4x10 minutes par jour ou vrai vélo mais pas longtemps et sur terrain ultra plat et SURTOUT, électrostimulation. C'est marrant, car j'en parlais justement dans mon précédent post. Donc ben je vais en faire tous les jours, en plus de mes exercices donnés par la kiné et de mon vélo d'appartement. Je suis deg car je me donne les moyens d'y arriver, je veux dire je ne suis pas une grosse larve qui attend que les choses se passent... je ne m'attendais pas à cela. Attention, il a été super gentil, adorable comme d'habitude, mais bon, ça m'a foutu un coup au moral, qui a quasi toujours été bon. C'est vrai que j'ai été super patiente, pris les choses avec philosophie et n'ai pas le souvenir d'avoir eu le moral à zéro plus de 2 ou 3 fois en 2 mois. Bref. J'ai une nouvele ordonnance pour la kiné, avec des séances en piscine.

-en m'examinant, il a appuyé sur la face interne du genou, à 3-4 cm à droite de la cicatrice de prélèvement des tendons. Très fort. Grosse grosse douleur. C'est une douleur que je ne ressens pas de façon permanente, les rares fois où je l'ai ressentie j'ai cru qu'elle était due au prélèvement de la greffe. Mais en effet, dès qu'on appuie dessus, et là il a appuyé hyper fort, ben ça fait hyper mal. Il semblait perplexe face à cela. Il a dit tout haut "pourtant le ménisque je l'ai vu à l'opération, au moment du prélèvement et il était bon". Alors j'ai demandé ce que cela pouvait être et il a évoqué la fameuse contusion osseuse du début, vue à l'IRM après l'accident. Contusion, choc entre le fémur et le tibia. Mais ça lui semblait tard, qu'elle fasse encore mal 4 mois après.

-grognement de sa part quand il m'a parlé de reprise de sport: il est OK pour la course à pied /trail en septembre, pareil pour le yoga (mais interdiction de faire des mouvements pivots) mais pas trop chaud pour que je reprenne la zumba... On verra

 

J'ai refusé la prolongation d'arrêt de travail, il n'y a plus grand chose au boulot maintenant (je suis prof), encore des oraux à faire passer, quelques heures de révisions à faire aux élèves mais rien de méchant et d'insurmontable. Il m'a ordonné de ne JAMAIS pivoter, en revanche, bien faire attention.

 

En tout état de cause, on doit se revoir fin août pour:

-refaire un point sur ma progression de quadriceps

-voir cette histoire de contusion/osseuse, si les douleurs sont encore présentes au toucher alors il faudra faire qqch (quoi, j'en sais rien, peut-être une IRM?)

-se mettre au clair pour la reprise du sport

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18 juin 2019

18 juin 2019: J+60 - quasi 2 mois: marche correcte, exercices de plus en plus précis

18 juin : J+60!

 

 Presque 2 mois (demain) !!! Ca va bien, la jambe est légère, le genou dans un état correct, la sensation de masse dans le genou n’est que très peu présente. La marche se fait en boitant moins, je trouve. Je poursuis toujours à la maison les exercices de la kiné. Elle met un poids de 500 grammes à la cheville gauche pour tous les levers et flexions de jambe, et comme j’en ai à la maison je fais aussi comme ça. Je continue le vélo d’appartement, mais des séances de 5 minutes seulement et sans force. Béquilles rangées dans le placard depuis 10 jours.

 

 Aujourd’hui séance de kiné justement, on a mis 1 kg sur la cheville gauche. On a fait un nouvel exercice. J’ai flippé grave. Il s’agissait de sauter en ouvrant puis resserrant les jambes. Ouvre, ferme, ouvre, ferme, ouvre, ferme, en sautant. J’ai longuement hésité avant de me lancer et puis j’ai sauté le pas, c’est le cas de le dire. Eh bien pas de problème !!! J’ai réussi tout bien ! Bon après il a fallu le faire mais d’avant en arrière, jambe droite en avant puis jambe gauche en avant, en sautant pour changer de jambe. Là, ça a fait un peu mal, genre le haut de la rotule qui cogne. Je ne sais pas bien expliquer.

 

 On a poursuivi par de la réception : je me lâche vers l’avant en lançant la jambe gauche (celle opérée) et en me réceptionnant sur celle-ci. Eh bien le quadriceps répond bien ! Il tétanise pas mal, mais il résiste !

 

 Enfin, on a fait ce que je déteste : le coussin plat gonflable, tenir l’équilibre sur la seule jambe gauche. On avait déjà fait une fois ou deux et c’était non seulement angoissant pour moi mais aussi laborieux : c’est difficile de tenir l’équilibre sur cette seule jambe (quadriceps encore un peu faible, normal) et en plus douloureux sur la rotule. Même topo aujourd’hui.

 

 J’ai demandé à la kiné si je pouvais utiliser l’appareil d’électro-stimulation de mon mari, qu’il utilise lui pour la récupération après ses sorties de vélo. Elle m’a dit oui et m’a expliqué quel programme faire (renforcement musculaire). On a essayé ce soir, ce n’est pas douloureux, je n’ai pas mis trop fort pour essayer et je me suis laissée faire pendant 20 minutes. Pas désagréable, à voir ce que ça va donner. J’étais sous bonne garde, puisque le chien m’a bien surveillée:

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 La kiné m’a dit que je pouvais mettre de la résistance sur le vélo d’appartement, et continuer les séances de 5 minutes.

 Dans deux jours mon arrêt de travail se termine, je revois le chirurgien le 20, pour faire le point à 2 mois post-op. Je me sens bien de reprendre, dans la mesure où je n’ai plus que 5h de cours par semaine (je suis prof) et quelques soutenances orales. J’ai quelques questions à lui poser, notamment savoir si je dois continuer la kiné et si oui, si je peux la faire en piscine (le cabinet de la kiné en est équipée), et mon flexum, que j’ai vu diminuer mais qui persiste un peu. Enfin, la grande question c’est cette sensation de rotule qui coince quand je force l’extension, et qui « saute » (parfois de façon douloureuse) pour que je me remette en position plus fléchie (parfois je dois d’ailleurs « taper » derrière mon genou gauche avec mon pied droit pour repasser en position fléchie).

 

 

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